Maten som dämpar inflammationer och depressioner !
§ Omega 3 som finns i fet fisk som sardiner, lax, sill, chiafrön, linfröolja och fiskolja.
§ Magnesium finns i mörkgröna grönsaker, mandel, kikärtor, hasselnötter och quinoa.
§ Zink finns i ostron, pumpakärnor och kött.
§ B-vitamin finns i mörkgröna bladgrönsaker, spenat, grönkål, avokado och jästflingor.
§ Selen finns i skaldjur och paranötter.
§ Krom finns i skaldjur, fullkorns produkter, ägg och kyckling.
§ Saffran har lyckohöjande effekter.
§ Mörk choklad innehåller fenyletylamin samma ämne som bildas när vi är förälskade. Bäst är choklad med kakaohalt över 70%.
Undvik detta !
§ Socker
§ Vitt mjöl
§ Mjölkprodukter
§ Gluten finns i vete, korn och råg
§ Snabba kolhydrater i bröd, ris och pasta
§ Pommes frites, margarin, solrosolja, friterad mat innehåller omega 6
§ Även stress triggar fram inflammationer i kroppen
Mat med antiinflammatorisk verkan !
§ Gurkmeja
§ Bär innehåller antocyaniner finns i hallon, björnbär, svarta vinbär och blåbär
§ Avokadolja
§ Chili
§ Vitlök
§ Ingefära
§ Citroner, apelsiner, kiwi och goojibär
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar